書名：《你的大腦很愛這麼記！》
副標題：〈完整82項腦科學記憶訣竅，回想力擴增10倍〉
作者：山口佐貴子
譯者：郭欣怡
出版社：方言文化
出版日期：2018年10月9日
閱讀 & 大腦
- 「興趣」，至關重要。
→無趣的文本，設法找出有趣的地方。 - 有「目的性」。
漫無目的→思維迷惘、困頓，不利記憶著點。 - 設立明確的日期／期限。
否則不利大腦運作。（流於拖延、專注力下降） - 重複閱讀：
(1) 看完全書。
(2) 再看重要部（畫線 or 標籤紙）
(3) 適用章節 - 快速掌握書籍內容：
(1) 目錄
(2) 作者慣用語
(3) 研究脈絡（作者是理論派 or 案例派 or 實踐派） - 強化記憶法：
(1) 反覆看
(2) 反覆唸
(3) 直接錄音，反覆聽（3分鐘以內的錄音檔即可） - 尋找「有共鳴」語句：
(1) 重複看
(2) 可誦唸
→ 情緒、情感若連結上語言（聲音），更容易記住文字內容。 - 搭配「五感」輔助閱讀：
(1) 視覺（手指指文句、畫線），手寫筆記
(2) 聽覺（唸出來）
(3) 肢體動作（邊讀邊點頭）
→ 不僅可增強記憶力，亦可增進肢體協調。（記憶不是只有大腦的事） - 色筆善用：
(1) 僅用兩種顏色便足夠，大腦同時處理三種以上色彩容易錯亂。
(2) 畫線亦可善用符號，如「+」、「=」、「&」、「$」，符號比文字更容易幫助記憶，以及增加閱讀速度。 - 興趣＞理解：
健康的大腦都處於「愉悅」狀態，而閱讀「有興趣」的東西，會讓大腦感到愉悅，在這前提下，閱讀時興趣先行，不懂的部分若無太多，可先行跳過。 - 輸出：
(1) 教學。（教學生或教朋友）
(2) 分享所學。
一般公認，在自己知道自己所讀的東西將適用於「教學」或「分享」，會急速增加記憶力。 - 閱讀的大腦
(1) 愉悅
(2) 水（礦泉水）
(3) 氧（深呼吸）
(4) 葡萄糖（米、飯、麵包）
記憶 & 大腦
- 賦予意義：
→ 為什麼我要知道（學習）這個？ - 賦予動機：
→ 參加xx檢定、參加 xx 考試（之後我就可以 XXX） - 正面思考 → 活化大腦
(1) 這件事我一定沒問題！
(2) 這件事我一定做得到！
※ 大腦喜歡愉悅，不喜歡「欺騙」。「欺騙」的滋味會帶給大腦負擔。 - 大腦喜歡：
(1) 分類
(2) 系統性
桌面乾淨，有助於釐清大腦思緒。
呈交的公文、文件，敘述井井有條、分類良好，很容易博得工作夥伴好感。（大腦結構天生喜歡如此） - 15分鐘黃金專注時間：
大腦一次僅能專注15分鐘，超過容易形成負面壓力，讀書效果和記憶力都會下降；透過練習能拉長30分鐘，但總的來說不宜超過 60 mins。
最適合大腦運作的 1小時 記憶法則：
15 min（讀書）→ 5 min（休息，閉眼、活動筋骨等） → 15 min（讀書）→ 5 min（休息）→ 15 min（讀書）→ 5 min（休息） - 掌握 key word（點狀），而非全文背誦（塊狀）。
- 聯想法：
事情、物件 + 聽覺／視覺／嗅覺／觸覺／肢體運動
（譬如說，看到臭豆腐就聯想到它的味道、看到香蕉就聯想到黃色。） - 製造記憶鏈：
(1) 眼睛看著一幅畫
(2) 閉上眼睛，在腦中輸入剛才的畫面
(3) 反覆練習（同時訓練記憶力 & 觀察力） - 記憶力進階訓練：
(1) 回想自己今日一整天的做事順序，腦中要浮現影像。
(2) 回想自己說過什麼、做過什麼、感覺過什麼
(3) 想不起來的時候，30秒內透過「自問自答」，重複問自己，此一動作有助於刺激回想。
學習 & 大腦
- 學習要有效益：
(1) 設定目標 （我要考第x名以內、我要xxx 檢定合格）
(2) 盤點自己的優缺點。 （客觀，盡量數據化）
(3) 針對自己優缺點設定讀書計畫。
(4) 設定讀書計畫中的步驟。 - 複習：
→ 讀1 hr，撥 5 min 複習即可。
※ 花太多時間複習，是一件本末倒置的行為。 - 大腦喜歡學習。
成年後因為欠缺誘因，更需要激發。
（簡單說就是當大人後，思考趨於功利了，「學這個又沒有用！」因為長期沒有學東西，大腦一直沒有刺激、活化，腦袋才越來越不好使。） - 睡眠充足，記憶力↑↑↑
（成年人普遍約7～8小時） - 黃金短期記憶：
(1) 睡前10分鐘。
(2) 睜眼即重溫。
(3) 以上兩個動作，缺一不可。
（隔日抽考單字常用大招，本人屢試不爽，但真的只是短期記憶，考完即忘） - 讀書時間一日設定 3小時 以內：
→ 超過會帶給大腦壓力。
→ 若要連續，中間最好設定間隔兩到三小時，運動、活絡筋骨為佳，不宜滑手機、看電腦等，容易接收太多雜訊，帶給大腦更大負擔。
大腦 & 筆記
- 呼吸！（要長、有韻律）
- 串芋式筆記法：
歷史事件：oo → xx → %% → @@
時間順序：(1) → (2) → (3) → (4) - 善用符號輔記：
「～」、「≠」、「↓」、「±」、「≒」、「↗」…. - 文字圖像化：
(1) 樹狀圖
(2) 波折線（右腦喜歡波折線，可常用，促進兩腦活絡）
語言 藝術
＞左腦－右腦＜
數字 運動 - 插圖、圖表、表格：
→可提升 N 倍記憶。 - PDCA 循環表：
Plan（計畫）→ Do （執行）→ 評價（Check）→ 改善（Action）→ Plan（計畫）
舟集工作室｜Boattoad Studio 